dużo białka

[...] diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez sensu 2) węglowodany ostrożnie: 4,5g/kgmc 3) tłuszcze: 0,8-1g/kgmc 4) udział kalorii z białka: 27%, tłuszczy: 24%, węglowodanów: 48%

no 6kg w miesiac to troche sporo ale to moze faktycznie po tej chorobie, ale jak tyle ci bedzie dalej szlo to raczej obetnij bo to nie bedza miesnie tak 1kg jest ok zeby ze 3kg 4 na miecha dochodziło co miesiac , tez mi sie wydaje ze ze 3 gramy bialka to troche za duzo musisz jesc wtedy duzo wazyw zeby nie zakwasic organizmu i to jednak jest spore [...]

Wpadłam na moment, nie bardzo mam czas by wszystkie posiłki na forum wpisywać. Staram się trzymać 1500kcal, w sumie tłuszczy nie ograniczam bo dużo ich nigdy nie jadłam, staram się utrzymywać jak najwięcej białka, a węgle do minimum. No i węgle staram się dostarczać tylko z owoców, warzyw i kasz. Wiadomo jakieś małe ilości jeszcze w innym jedzonku [...]

za dużo do zmiany jeżeli chodzi o jakość brak warzyw, zdrowych tłuszczy, kukurydziane do wywalenia, jakie te kanapki? jakie pieczywo, co na niej?. CO do BTW to 9ww na kmc to zdecydowanie za dużo jak na początek. Zacznij od 2,2 białka, 1,5tłuszczy, 4ww. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. pzdr

Wpc protein plus - 97,5% koncentrat białek serwatki (z mleka) a Whey Protein - 87,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), dodatkowo na korzyść protein plus przemawia cena, zawartość węgli i trochę lepszy aminogram z racji tego że ma więcej białka na 100g produktu. No właśnie dlatego podsumowując All wypada dużo GORZEJ.

Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]

[...] Etap Budowania Masy Mięśniowej za zamknięty. Razem z coachem doszliśmy do wniosku, że czas wchodzić na redukcję, ponieważ zostało mało czasu. Czeka mnie teraz ciężki okres, dużo pracy przede mną, wyrzeczeń, poświęceń. Jednak chęć bycia Najlepszym deklasuje wszystko. Co do samej diety zmienia się ona nieznacznie, ale o wszystko będę informował na [...]

i trzymaj sie bardziej tej gornej granicy - 1000kcal to troche za malo wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bazuj na pelowartosciowcyh zrodlach bialka : miesa, ryby, jaja nabial i nie zapominaj o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, olej lniany, ryby glebinowe, tran, nasiona, orzechy ... staraj sie spozywac takze duzo warzyw a takze [...]

[...] -warzywka daj, ser gouda na redukcji ehhh POSIŁEK 4 300g mięso z piersi z kurczaka 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:66 T:27 W:4 Kcal:521 -za dużo kury... daj 200g przed treningiem i 200 po a tu wrzuć ten tuńczyk i będzie cacy POSIŁEK 5 przed treningiem 100g mięso z piersi kury 40g ryż brązowy B:24 T:2 W:27 [...]

[...] rady 1800 :) Ale 1500-1600 dziennie myślę, że spokojnie ogarnę. Plan treningowy jest. 2x tydzień siłownia, codzienne treningi w domu... A co do diety... Ciągle brakuje mi białka, nie mówiąc już o tym, że powinnam chyba jeść mniej węglowodanów. Skąd jeszcze mogę czerpać białko? Nabiału nie za dużo tym razem? Jak mogę jeszcze komponować posiłki?

jak na 16 lat to zaj**iscie, "jak juz staz dluzszy to podstawa musi byc bcaa/ amino proste/" amino proste ? bcaa ok ale na redukcji ale nie jako stala suplementacja... no chyba ze ma bd duzo kasy w co watpie zreszta sam napisal "Na święta pewnie trochę kasy wpadnie to będę chciał przeznaczyć" co do bialka... izolat ? niewiedze potrzeby jak juz bd [...]

[...] aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Kasza gryczana z odżywką białkową? ohyda. Sporo osób na tym forum komponuje posiłki w taki sposób, że nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić jak to smakuje. Notabene za dużo tego prochu. Brakuje warzyw jak i owoców. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-16 09:47:55

To troszke nie tak, unikac znaczy nie przesadzac. Zarowno bialka, tluszcze jak i cukry sa potrzebne dla organizmu. Glownym "dostawca" energii" powinne byc ww zlozone, ale reszta tez jest niezbedna. Jesli nie bedziesz spozywal odpowiedniej ilosci tluszczy, to organizm bedzie nadrabial przemiana bialka na energie zamiast budowania [...]

Krotko i zwiezle: 1.to, co zastosowales jest typowym zestawem powodujacym wzrost sily.W zasadzie i tak duzo przytyles na tym zestawie, wiec podejrzewam troche zbyt duzo cukrow i tluszczy w diecie,mam tu na mysli wyzsza przecietna niz 5% tluszczu. 2.Proteiny to po prostu bialka, odzywka proteinowa, to inaczej wysokobialkowa.Ta, ktora kupiles to [...]

Ok spróbuje tak jak radzisz, ale zmniejsze ilości białka z odżywki i piersi, bo w zapotrzebowaniu dziennym za dużo mi wyjdzie. A tak na marginesie to jak waże 95kg to 210g białka w ciągu dnia to ok (2,2g/kgmc)?

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

Zakup całkowicie bez sensu. Nie potrzebujesz białka, tylko węglowodanów. Dużo węglowodanów. Do co drugiego(z 7) posiłku dorzuc sobie woreczek ryżu i zobaczysz że masa pójdzie ostro w górę. Białko to się na redukcjach bierze. Na mase są węgle. Ułóż sobie diete, zaplanuj w niej miejsce na 30g białka+100g węgli bezpośrednio po treningu.

"Zjadam 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal z tego co powinienem jeść" dlaczego zjadasz tylko 52 kcal (to rownowartosc 26 tiktakow)? co z reszta?? nadal nie rozumiem co sie stao sie co do magnuma http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=magnum+8000, jak dla mnie za duzo wegli za malo bialka, jesli chodzi o [...]

[...] spaniem ostatni posiłek jedz. Powinieneś jeść ok 2g 2,5g białka na kgmc - 180g białka (zjadłeś 164 - czyli trochę za mało) 3g -3,5g węgli na kgmc - 270g (zjadłeś 165 - dużo za mało - z tego wiele Twoich to po prostu cukry proste (ketchup, sos Łowicz, spaghetti ze słoika, kukurydza konserwowa - te wszystkie produkty są złe i dostarczają Ci [...]

[...] widziałem jednak jak radzono, żeby zaczynać od 200 kcal i zwiększać jeżeliby to nie dało rezultatu. 2. Poza tym męczy mnie, że mam aż 2,7 g białka na kg m.c. Czy to nie za dużo? Tym bardziej, że był temat w którym Skalar. pisał, iż lepiej stosować mniejsze ilości, ok. 2 g, bo reszty i tak nie przyswoimy, a dodatkowo potrzeba ogromnych ilości [...]